Ärtor protein per 100g
Gula Ärtor GoGreen 1000g
Här nedan är några olika exempel. Whey- och Gourmet-proteinerna utvinns från mjölk, och Soy Pro kommer från sojabönor. Proteinpulver per g : Listade utan inbördes ordning, eftersom de kan fylla olika behov Whey mest prisvärt — rekommenderas : 76 g Whey låg laktoshalt : 85 g Soy Pro vegetariskt : 70 g Kommentar om fullvärdigt protein från vegetariska proteinkällor Vissa av de vegetabiliska proteinkällorna innehåller var för sig inte alla aminosyror vi behöver i tillräcklig mängd, men tillsammans kompletterar de varandra.
Förutsatt att du inte äter väldigt ensidigt så kommer du i praktiken att under en dag att få i dig tillräckligt av alla de olika essentiella aminosyrorna. Därför är till exempel detta bra kombinationer: Linser och pasta Bönor och ris Bönor och bröd Tar du även ett glas mjölk till din måltid kompletterar du upp aminosyraprofilen ytterligare. Men, som sagt: Äter du en varierad kost så kommer du att komplettera ditt intag av essentiella aminosyror under dagen.
De bästa vegetariska proteinkällorna
Och du: Det är inga problem att bygga optimalt med muskler på vegetarisk kost. Finns det någon gräns för hur mycket protein du kan ta upp ur en måltid? Det finns en efterhängsen myt att du bara kan ta upp gram protein från en måltid. Det stämmer dock inte, utan så gott som all mat du äter absorberas och tas upp. Myten grundar sig förmodligen i att ungefär gram protein från bra proteinkällor är vad som krävs för att maximalt stimulera proteinsyntesen uppbyggnaden av protein i dina muskler , men det betyder inte att resten av proteinet går till spillo.
Din stora proteinrika måltid kommer nämligen att smältas i matsmältningssystemet under lång tid, och utsöndra aminosyror under hela denna tiden, vilket kommer bidra till att minska proteinnedbrytningen i dina muskler. Både proteinsyntes och proteinnedbrytning pågår hela tiden i din kropp, och det är balansen av denna som avgör om du lägger på dig eller blir av med muskelmassa.
Gröna ärtor vs Svarta bönor
Praktiskt sett finns det ingen övre gräns av det anaboliska gensvaret på proteinintag, eftersom ett större proteinintag minskar proteinnedbrytningen 5. Är det farligt för njurar och lever att äta för mycket protein? Nej, det finns inga bevis för att det skulle finnas några risker för skador på njurar och lever hos en frisk person att äta stora mängder protein 6.
Har du existerande skador på njure eller lever finns det anledning att hålla koll på ditt proteinintag, men för en frisk person är det inget att oroa sig över. För vissa är det mättnad som sätter stopp för proteinintaget, medan andra helt enkelt glömmer bort att äta tillräckligt. Ett tips för att lösa bägge dessa problem är att ha regelbundna måltider, där du ser till att få i dig minst 30 g protein per måltid.
För en person på 80 kg, som vill nå upp till g protein per dag kan detta fördelas på 5 olika mål, om du inte vill äta färre men större mål. Det skulle till exempel kunna se ut så här i antal gram protein per mål: Frukost: 30 g.