Knälyft övning

Sitt på golvet med raka ben. Sätt handflatorna platt på golvet på vardera sida för att få stabilitet. Håll ryggen rak under hela övningen. Böj det ena knät långsamt tills stretchningen känns, men inte tills det gör ont. Håll kvar benet böjt i 5 sekunder och räta ut benet så rakt du kan och vila i 5 sekunder i den positionen. Träningstips: Upprepa övningen 10 gånger och byt ben när du börjar tröttna.

Övningens effekt: Den här övningen stärker stora lårmuskeln.

Knälyft med rotation

Andra träningsformer som är bra för knäna Promenader är en utmärkt träningsform för knäna. Det är en skonsam och effektiv träningsform eftersom det är en naturlig viktbärande träning som både bygger och stärker muskler runt knäleden. För bästa resultat, börja med lugna korta promenader med bra fotriktiga skor. Öka sedan gradvis både promenadtakten och distansen. Vattenträning eller vattengång i den grunda delen av poolen är också bra träning för uppbyggnad av muskelstyrka och flexibilitet i knät.

Eftersom kroppen blir lättare i vatten går slitagepåverkan på knät nästan ner till noll när man tränar i vatten. Med vattenträning bygger du effektivt upp knäts muskelstyrka och rörlighet, eftersom du måste jobba hårdare i vatten för att röra dig.

Hängande benlyft muskler En av övningarna i vår övningsbank: HÄNGANDE KNÄLYFT (Hanging knee raises) Tränar primärt: Rak magmuskulatur more.

Hängande benlyft alternativ Så gör du knälyft med gummiband.

Benlyft maskin Knälyft är en anpassad övning som fokuserar på att målinrikta och stärka de nedre magmusklerna samtidigt som mellersta och övre delen av magen engageras som sekundära muskelgrupper.

Före och efter träning Före ett träningspass: Om du har möjlighet, lägg ett fuktigt värmeomslag runt ditt knä i 20 minuter innan träning. Värme leder upp blodet till ytan och är lugnande för knät.

Hängande knälyft

Värmen gör att man mjukar upp stelheten i knät vilket ofta har en smärtlindrande effekt. Om du tar smärtstillande läkemedel ska du ta dom minst 45 minuter innan träning för att ha bättre koll på din smärta under träningspasset. Efter ett träningspass: Lägg ett kylomslag runt knät i ca 10 — 15 minuter. Det hjälper till att minska svullnad som träningen kan ha orsakat, det hjälper också till att lugna och lindra smärta.

Vad händer om det gör ont? Milt obehag i knäna under träningen är normalt och även att det ömmar lite efteråt under dagen.

10 bra övningar för löparknä

Men upplever du svår smärta eller att knät svullnar upp och blir stelt ska du sluta träna omedelbart och kontakta din behandlare för rådgivning. Dock behöver man inte träna 30 minuter i sträck utan det går bra att dela upp träningen i tre 10 minuters pass, vilket går lika bra. Du bör ha fått tillbaka bättre rörlighet och minskad smärta inom 4 — 6 veckor.

Behandla knäartros direkt i mobilen — Patientavgift 0kr Hur fungerar det?

Knäböj + pushpress + knälyft

När du påbörjar din behandling får du kontakt online med en personlig fysioterapeut som hjälper dig att komma igång med ditt individuella träningsprogram. Tillsammans med fysioteraputen går ni igenom dina symtom och sjukdomshistoria för att säkerställa att vår knäbehandling passar för dina besvär. Sportsrehab i samarbete med Joint Academy.