Avbruten sömn

Artikelinnehåll Om sömn under småbarnsåren Hur påverkar långvarig sömnbrist föräldrar? När sömnbristen leder till sömnsvårigheter Hur kan man motarbeta sömnbristen och få mer energi? Allt möjligt kan påverka hur mycket eller hur stabilt ett barn sover Om sömn under småbarnsåren Det finns få saker småbarnsföräldrar pratar så mycket om som sömn.

Barn sover i kortare cykler och vaknar lättare än vuxna.

Uppvakningar under natten – fakta och behandling

Dessutom påverkas deras sömn av allt som sker i deras liv: fysisk utveckling, språkutveckling, avvänjning från amning, förkylningar, inskolning på förskolan, ja allt möjligt kan påverka hur mycket eller hur stabilt barn sover. Vid uppvaknanden behöver barn ofta känna närhet till sina föräldrar och få tröst, och då måste någon vuxen också vakna, vare sig de orkar eller inte.

Alla familjer känner av detta på något sätt men för vissa håller sömnsvårigheterna i sig. I föräldrapodden Knodden kan du höra mer om barns sömn, och i Knodds sömnguide hittar du svar på många av de vanligaste frågorna från föräldrar om sömn.

Sömnstörningar

Knodds sömnkurs går igenom allt om hur sömnen fungerar och vad du kan göra för att du och ditt barn ska få sova så gott och så mycket som möjligt. Gå kursen i appen Hur påverkar långvarig sömnbrist föräldrar? Att missa en natts ordentlig sömn klarar de flesta vuxna av och faktum är att föräldrar är fantastiska på att återhämta sig även efter längre perioder av sömnbrist.

Det är många föräldrar som minns barnets första månader som en dimma, men på något sätt tog man sig igenom dem och kom ikapp med sömnen när barnets sömn blev längre och stabilare. Kroppen anpassar sig och kan till och med lägga om för att maximera den stärkande djupsömnen även under kortare pass. Problemen under småbarnsåren uppstår när man inte får sova en hel natt på flera månader, eller till och med upplever att man inte sovit tillräckligt på flera år.

När barnet skriker eller gråter på natten ökar produktionen av stresshormon i förälderns kropp.

Länken mellan sömn och diabetes

Ju fler uppvaknanden, desto mer reagerar kroppen på den här sortens stress. För föräldrar som lider av långvarig sömnbrist kan det leda till problem som påverkar hela vardagen. Det kan vara oron för att väckas eller för att sömnsvårigheterna ska komma tillbaka som håller en vaken, eller bara att kroppens stressystem fortsätter att gå på högvarv.

Sömnsvårigheter hos vuxna kan dock oftast behandlas med mycket goda resultat. Det kan handla om exempelvis avslappningstekniker, strategier och kognitiv beteendeterapi. Ta din sömnlöshet på allvar och be om hjälp så har du möjlighet att få orken tillbaka. Hur kan man motarbeta sömnbristen och få mer energi? Det kan se dystert ut när man ser resultaten av långvarig sömnbrist, men det går att motarbeta sömnbristen och hjälpa kroppen återhämta sig.

Denna klassiker kan kännas som en klyscha, men den gäller än.

8 produkter som kan förbättra din sömn

Försök inte genomföra några stora projekt under barnets dagvila om du själv inte sovit ordentligt på natten. Passa istället på att varva ner, även en kort tupplur ger kroppen möjlighet till återhämtning. I heterosexuella parförhållanden är det fortfarande kvinnan som gör merparten av jobbet på natten. Forskning har visat att pappor förlorar mindre än en fjärdedel så mycket sömn som mammor under småbarnsåren.

Om ni är två, turas om så att den andre kan sova. Ni kan exempelvis ta varannan natt eller halva natten var. Om en förälder jobbar kan den som är föräldraledig få sova ut på helgerna. För en del föräldrar kan det handla om att få avlastning av en nära vän eller släkting. För många föräldrar är det en psykologkontakt genom till exempel BVC eller Knodd som hjälper den lilla familjen att komma på banan igen.

Frågor och problem kring sömn är en mycket vanlig orsak till att föräldrar söker psykologhjälp.

Akut sömnbrist symptom Sömnen kan delas in i fyra faser – en dåsig övergångsfas, lätt sömn där du lätt kan väckas, djup sömn som du inte kan väckas ur och drömsk REM-sömn.

Sömnproblem sjukdom Avbruten sömn mer än 45 minuter eller tre eller fler uppvakningar per natt.

För lite sömn biverkningar Som du kan tänka dig är kontinuitet en viktig faktor för sömnkvaliteten.

Kan inte sova trots sömntabletter avbruten sömn med vakenhet överstigande 45 min eller fler än 5 uppvaknanden; för tidigt uppvaknande med total sömntid mindre än 6 tim eller <80% av tidigare sömntid; Sömnutredning – test och utredning för insomni.

Du som var van att få mycket gjort innan du blev förälder kanske känner dig frustrerad eller rent av misslyckad av att inte kunna göra lika mycket som förr, men det går bara inte när sömnbristen regerar.