Träna bröstmuskler hemma

Men går det att träna hemma effektivt? PT:n Charlotte Beijer vet. Här är hennes bästa övningar för träningspass hemma! Charlotte Beij er jobbar som PT och är expert på att hjälpa människor med sina träningsmål. Många undrar hur man kan träna hemma, antingen som komplement till annan träning eller helt enkelt när man av olika anledningar inte kommer iväg till gymmet.

Träningsprogram: Bröstmuskler

Vad behövs? Charlotte har flera tips på hur du kan träna hemma utan redskap, och med enkla medel som gummiband. Är det effektivt att träna hemma utan redskap? Du kan absolut träna hemma utan redskap.

Träna armar hemma - 10 bra armövningar

Det finns många övningar med kroppsvikt som är olika utmanande beroende på hur du utför dem. Du kan även jobba med din kondition utan några redskap. Du måste inte träna på ett gym för att se resultat. Allt beror på vad du har för mål med din träning, säger Charlotte Beijer. Spana in Charlotte Beijers Instagram här. Armhävningar Armhävningar är en övning du kan göra på olika sätt, beroende på din nivå.

Träna övre bröstmuskler Lär dig vilka muskler som finns i bröstet och varför de är viktiga för din styrka och utseende.

Bröstövningar Lär dig hur du kan bygga styrka och massa i bröstet med hjälp av 10 effektiva övningar som du kan göra hemma eller på gymmet.

Träna armar hemma För att bygga muskler primärt är hantelträning överlägset.

Träna bröstmuskler med gummiband Här är fem bra övningar för bröstmusklerna som alla går bra att utföra hemma.

Du kan göra armhävningar mot en vägg, mot en soffa, på knä, på tå, eller ha tårna på en soffa för att få mer tyngd. Ställ dig i en hög planka. Placera händerna utanför kroppen, i höjd med ungefär mitten av bröstet. Beroende på vad för muskelgrupp du vill jobba extra med kan du göra smala armhävningar, ha händerna lite närmare kroppen eller ha bredare avstånd mellan händerna och kroppen för att jobba mer med bröstmusklerna.

Bröstövningar: 3 kraftfulla övningar för att bygga & träna bröstmuskler

När du valt vad för slags armhävning du vill göra, spänn magmusklerna, sätesmusklerna och låren. Böj axel- och armbågsleden samtidigt, och pressa dig sedan upp igen tills du har raka armar. Ha kontroll på övningen och jobba med rätt teknik för att få de resultat som du önskar vid armhävningar. Dips Dips är en övning där du jobbar med tricepsmusklerna.

Träna bröstmuskler hemma – bröstövningar med & utan hantlar

Välj om du vill ha båda fötterna i golvet med böjda knän eller istället ha hälarna i och ha raka ben. Sätt dig på en stol eller bänk med händerna pekande framåt i axelbred position vid sidan av låren. Lyft rumpan, sträck på kroppen, pressa fram bröstet och böj armbågarna. Sänk kroppen mot marken med hjälp av armarna. Pressa dig upp igen. Utfall Utfall kan göras på många olika sätt.

Vanliga utfall där du kliver antingen fram eller bak, utfallshopp, sidoutfall eller utfall med ena foten stående på en soffa eller stol. När du börjar med ett utfall är det bra att stå lite bredare med fötterna ungefär axelbrett för att få mer stabilitet. Ta ett kliv bak och kom ner så pass djupt att du nästan sätter knät i golvet.

Kliv tillbaka igen, och upprepa. I utfall tränar du sätesmusklerna, magmusklerna samt både fram- och baksida av låret. Sidoplanka med press 1.