Träna vo2max

Träningsupplägg Herrljunga CK Jag rekommendera alla att läsa och ladda hem dessa dokument, mycket trevligt referensmaterial för träningsplanering och inspiration på pass. Vill man lyssna då Mattias pratar cykling så har han medverkar i podcasten Tyngre Träningsnack 3 gånger, i avsnitt 10 , avsnitt 33 och avsnitt Lyssna också på cykelwebbenpodden avsnitt 22 där han pratar väldigt mycket effekt.

VAD HAR DU FÖR VO2MAX? KAN DIN KLOCKA VERKLIGEN VETA HUR VÄLTRÄNAD DU ÄR?

Som jag tolkar de Mattias skriver på de länkade källorna bör man inte övergöra VO2max-träningen, speciellt inte under vinterträningen. Det sliter ganska hårt och troligen ökar det maximala syreupptaget även vid tröskelträning, träning kring mjölksyratröskeln. Men även kring tröskel ökar troligen syreupptaget. Dessutom tar det längre tid att öka tröskelkapaciteten än att öka VO2max, så det är viktigare att ta långa vintern till att bygga upp tröskeln.

VO2max kan man gasa på mer med närmare säsongen för att riktigt väcka kroppen och öka tåligheten av smärta för huvudet också. Det finns möjligen ytterligare en poäng i att tröskelpassen ligger nära den tävlingsfart man kommer håll på race, och att vänja kroppen att vara effektiv kring denna fart är ju också intressant.

Guide: VO2-max intervaller för löpare – så förbättrar du din kondition

Även om man under race såklart också ofta ligger upp mot maximalt vo2max i backar, ryck etc. Dessutom är VO2max begränsad uppåt.

Vo2max beräkning Your Vo2 max is a measure of the maximum amount of oxygen your body can use during exercise.

Vo2 max tabell kvinnor VO2 max — or your oxygen uptake — shows how much oxygen your body absorbs and uses while working out.

Vo2 max elitidrottare VO2 max är ett mått på hur bra din kropp kan använda syre när du tränar hårt.

Öka vo2max cykel The quickest way to elicit VO2max is to run for about six minutes at the fastest pace you can sustain for that duration.

Såklart får man jobba för att ligga kvar där, men så länge man ligger upp mot sitt tak så är det troligen bättre att satsa på lokal anpassning, alltså bättre ben. Det finns alltså en hel del att hämta även utan att öka min VO2max. Skulle jag flytta upp nivån till 80 procent skulle det innebära en ökning av FTP på 20 watt. Jag har också sett att Aktivitus kör ganska mycket tröskelträning för de personer som har deras personliga träningsupplägg.

Men det är empiriskt och inget jag har någon grund för att de har satt i system, programmen är ju just personliga.

Vad är VO2max?

Men man kan tex se att Samuel Brännlund, med coach Richard Larsén från Aktivitus, kör mycket tröskel, men ändå blir bättre på VO2max-intervaller! Tittar man på hur Richard Larsén själv tränar så är det samma tankar där. Han har också haft Mattias Reck som tränare så det är inte så konstigt att det ser ut på ett liknande sätt. Periodisera mot specifika kapaciteter! Så med allt detta i ryggen kommer jag s vinterträning att köra ett upplägg som grundar sig på block med 4 veckor.

Blocken kommer i grunden se ut enligt nedan Block.